Riscaldamentu di tuttu u corpu

Ùn hè micca piacevule per ferisce u vostru bracciu. Ùn solu ùn causa assai dulore, ma ancu elimina da u ghjocu. A maiò spessu succede quandu ùn pudete micca permette. Allora chì fà per pruteggiri da a ferita?

L'attività basica è preventiva chì ci pruteghja da a ferita hè warm-up. Hà duie funzioni. Unu hè di mantene a fitness è a fitness in u ghjocu (perspettiva à longu andà), l'altru hè di preparà u corpu è a mente per u travagliu più in u nostru attellu in un ghjornu determinatu (perspettiva à cortu termine). U riscaldamentu hè cusì impurtante in u nostru travagliu chì duvemu sempre fà prima. Hè megliu passà 30 minuti à ghjornu à fà esercizii basi (cumpresu un warm-up decentu) durante a settimana sana, invece di travaglià quattru ore in un ghjornu. Sapemu da a pratica chì ùn hè micca faciule d'esse coherente, ognunu hà avutu alti è bassi in questu tema, ma ùn pudete micca rinunzià.

In u mo casu, u warm-up hè custituitu da 4 parte. Sicondu a quantità di tempu dispunibule, pruvate à passà da 5 à 15 minuti in ogni parte. Avemu bisognu di 20 à 60 minuti per compie l'intera serie di esercizii.

– Riscaldamentu di tuttu u corpu

- Riscaldamentu di a manu diritta

- Riscaldamentu di a manu manca

- Riscaldamentu finale cumminatu cù esercizii di scala è scala

In questu post, avemu da trattà cù u primu puntu, chì hè riscaldamentu di tuttu u corpu. Probabilmente vi dumandate perchè avete bisognu di ella. Sò digià traduttu.

Leghjendu l'entrata di Kasia, Szymon, Michał, Mateusz è u mio, pudete vede l'apparizione frequente di a parolla "relax". Ùn hè micca accidintali, perchè ognunu di noi hà nutatu quantu hè impurtante stu fattore in u so ghjocu. Pudete scuntrà slack mentale, slack fisicu, slack musicale (flussu, sentimentu), etc. Riscaldamentu di u corpu hè veramente mette in un statu di slack fisicu. Mentre ghjucanu, ùn importa ciò chì strumentu, impegnà tuttu u corpu, micca solu i braccia è i gammi. Dunque, cù u principiu di "da generale à particulari", u nostru warm-up deve principià cù esercizii di tuttu u corpu.

Per u bonu principiu

Per svegliate un pocu u nostru corpu à u principiu, facemu i seguenti cum'è in e lezioni di PE:

1. Circulazione di i fianchi a manca è a diritta,
2. Circulazione di u torsu manca è diritta,
3. 10 squat.

Se sente a necessità di più eserciziu (gammi, spalle, etc.), vi riferite à u situ web bodybuilding.pl induve truverete cunsiglii prufessiunali cù ritratti. È avà andemu…

Stendu e mani

U prossimu passu hè di stende i vostri braccia. Stammu nantu à i gammi dritti, unisce e mani, piegate è dritte, allungendu i nostri braccia u più altu pussibule. A gamma di esercizii successivi hè liberu, tuttu ciò chì ti scalda è stende i vostri braccia hè bonu. Per a mo parte, ricumandemu l'esercizii 2 à 4a da u situ web sopra citatu klubystyka.pl (foto 2 à 4a)

Spaddi

Una volta, avaria dettu: "Chì ci anu da fà e spalle cù u mo spettaculu di bassu?" Oghje sò chì anu un grande. Esattamente da un puntu di vista medico, ùn sò micca capaci di dì ciò chì pare, ma di qualchì manera a spalla hè cunnessa cù u coddu da i tendini, è u coddu cù u polsu. Quandu slouch o avemu una mala postura, a spalla hè in un locu sfarente di ciò chì deve esse. Questu pò fà saltà u tendinu in u coddu (un sensu disgraziatu di sangue è ancu dolore). È questu ùn hè micca a fine, perchè u polsu reduce a so flessibilità, facendu chì a manu soffre. Sfurtunatamente, aghju avutu a lotta cù stu prublema per qualchì tempu è affetta u ghjocu assai forte. Ma ùn siate micca istericu, vulia solu fà vede à voi chì vale a pena attenti.

Ok, ma allora cumu eserciteghja e spalle?

Probabilmente u modu più faciule hè di andà à a palestra è a piscina, cum'è l'aghju citatu in Tuttu u principiu in a vostra testa. In u casu di u warm-up stessu, mi riferite novu à u situ web klubystyka.pl è à a foto 5, induve tuttu hè perfettamente descrittu.

Pullover 

Per i polsi, aghju dui esercizii assai simplici, ma efficaci per mè:

1. loosening the wrists - abbassà i mani è scuzzulate parechje volte
2. a circulazione di u polso - chjappà e mani è facemu un muvimentu circular à a manca è à a diritta

Se dedichemu dui o trè minuti à l'esercizii sopra citati, serà abbastanza. In u prossimu post, avemu da fucalizza nantu à stende i dite è e mani. Quessi seranu esercizii principarmenti cù bassi, ma ancu senza. Riturnendu à u post d'oghje, ricordate di sparte e vostre sperienze cun noi in un cumentu !